新春伊始，新型肺炎疫情的嚴(yán)峻形勢(shì)牽動(dòng)著億萬(wàn)國(guó)人的心，我們似乎又回憶起非典或者汶川地震時(shí)的場(chǎng)面，白衣戰(zhàn)士馳援武漢，義無(wú)反顧的奔向沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)，用毅然行動(dòng)實(shí)踐著他們請(qǐng)戰(zhàn)書(shū)里的誓言，看著春晚關(guān)于武漢疫情的詩(shī)朗誦，我們的心里五味雜陳，除了深深地感動(dòng)，回到現(xiàn)實(shí)之后的緊張、焦慮、失眠等負(fù)面情緒不時(shí)涌上心頭。我們?cè)谌后w性危機(jī)之下如何從心理上自我探索、自我調(diào)適呢？

突發(fā)性的壓力和應(yīng)激因其突然性和劇烈的程度往往讓我們的一些人感覺(jué)到不適應(yīng)，我們固有的安全感被打破，一些人可能會(huì)產(chǎn)生大禍臨頭的感覺(jué)，當(dāng)然，我們的性別、不同年齡階段、性格特征、心理健康素養(yǎng)、生活經(jīng)歷等又對(duì)我們的心理承受能力產(chǎn)生不同程度的影響。許多的不確定性影響著我們的認(rèn)知，比如時(shí)常出現(xiàn)的謠言，疫情持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)我們工作、學(xué)習(xí)、生活的影響，關(guān)于疫情自媒體信息爆炸對(duì)我們受眾的心理沖擊等等都會(huì)讓我們心理的適應(yīng)性減弱，心理耗竭增加。

那么，此時(shí)此刻，我們的關(guān)注點(diǎn)到底是我們的感受還是災(zāi)難來(lái)臨之時(shí)我們能做些什么?

我給大家提出以下建議。

1

大量突發(fā)性災(zāi)難之后的研究表明，大眾的心理有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力，我們不必對(duì)自己心理承受能力和心理修復(fù)能力產(chǎn)生過(guò)多的擔(dān)心，生活事件之后持續(xù)的處于心理創(chuàng)傷狀態(tài)之下或者延遲出現(xiàn)心理創(chuàng)傷的個(gè)體只是少數(shù)。當(dāng)然，這些少數(shù)個(gè)體是心理危機(jī)干預(yù)的重點(diǎn)人群。所以說(shuō)，危機(jī)永遠(yuǎn)是暫時(shí)的，而很多人在危機(jī)性生活事件之后心理上得到了成長(zhǎng)，所以說(shuō)，危機(jī)=危險(xiǎn)+機(jī)會(huì)，故稱(chēng)為危機(jī)。

2

接納自己在不正常狀態(tài)之下出現(xiàn)的正常反應(yīng)。要將新型肺炎陰影之下出現(xiàn)的一些焦慮、恐懼、緊張、失眠、警覺(jué)性增高、食欲下降、無(wú)助無(wú)力感等各種非器質(zhì)性的軀體不適合理化，自己心理上應(yīng)該這樣想：“這是正常的反應(yīng)，不是我多么想不開(kāi)、自私、膽小、無(wú)能，這種反應(yīng)也是一種適應(yīng)性的反應(yīng)，為我后續(xù)如何進(jìn)一步采取積極的行動(dòng)做好了鋪墊”。這種認(rèn)知的目的是減少自我關(guān)注和自我攻擊，將個(gè)體的注意力引向如何面對(duì)現(xiàn)實(shí)和解決問(wèn)題上來(lái)。

3

順應(yīng)自然的人生哲學(xué)。接受目前各地暫時(shí)的封城、隔離、物質(zhì)供應(yīng)不暢、生活枯燥的狀態(tài)。此時(shí)此刻，這樣做會(huì)讓更多的和恐懼、焦慮相關(guān)的不確定性確定起來(lái)。把危險(xiǎn)關(guān)在籠子里，我們可以看看電視、對(duì)著墻打打乒乓球、或者打打游戲、讀讀書(shū)以及各種室內(nèi)鍛煉來(lái)自我調(diào)適，維持心理平衡，以度過(guò)特殊時(shí)期。

4

運(yùn)用過(guò)去對(duì)自己有效的心理調(diào)節(jié)方法。比如和家人及朋友當(dāng)面或者微信傾訴。

5

善于示弱，必要時(shí)尋求心理幫助。不管我們自己在社會(huì)中處于什么角色，我們不能夠完全的揭示自己的內(nèi)心世界。當(dāng)我們?cè)趬毫χ�下出現(xiàn)上述各種心理、生理反應(yīng)，通過(guò)自我調(diào)節(jié)仍然無(wú)效時(shí)可以通過(guò)各種方式讓自己緩一緩。比如適當(dāng)休息、暫時(shí)減少責(zé)任、必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助和心理危機(jī)干預(yù)。

6

主動(dòng)尋找可以利用的心理資源。心理資源主要是各種社會(huì)支持系統(tǒng)，包括大我、中我、和小我。大我就是我們可愛(ài)的祖國(guó)，相信我們一方有難八方支援的情懷和社會(huì)制度的優(yōu)越性會(huì)提供給我們每個(gè)人無(wú)窮的力量。中我就是我們的單位、黨政工團(tuán)等各種組織，小我是我們各自的家庭。不同層次各個(gè)維度的社會(huì)支持系統(tǒng)發(fā)揮良好作用能夠幫助我們挺過(guò)難關(guān)。

7

建立良好的應(yīng)對(duì)方式，比如充分的休息、良好的作息規(guī)律在應(yīng)激狀態(tài)下顯得尤為重要，運(yùn)用各種放松技巧比如深呼吸、冥想和聽(tīng)舒緩的音樂(lè)會(huì)降低焦慮水平。不可取的應(yīng)對(duì)方法包括酗酒和其它物質(zhì)濫用、過(guò)度宣泄、過(guò)度工作加班、暴飲暴食或不思茶飯等。

8

播撒希望的種子。還記得電影《流浪地球》的臺(tái)詞和情節(jié)嗎？無(wú)論災(zāi)難多么大，我們選擇希望。除了體驗(yàn)此刻的負(fù)性情緒之外，我們更應(yīng)該放眼未來(lái)。

多難興邦的理念無(wú)論什么時(shí)候都會(huì)激勵(lì)我們共同應(yīng)對(duì)各種未知的挑戰(zhàn)與考驗(yàn)，我們調(diào)適好自己的心理和身體，科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情，有所為有所不為，一定會(huì)撥云見(jiàn)日，戰(zhàn)勝暫時(shí)困難，取得這場(chǎng)斗爭(zhēng)的偉大勝利。