在上一期的文章中，我們認(rèn)識到了本次疫情，在心理上帶給我們的影響，這一期，我們共同學(xué)習(xí)如何“心靈自救”

        社會大眾面對疫情應(yīng)該如何保持自己良好的心理狀態(tài)呢？

        首先，允許接納焦慮。適度的焦慮可以提高機(jī)體的警覺水平，提醒我們?nèi)フ{(diào)整、適應(yīng)、面對，是一種保護(hù)性反應(yīng)。坦然面對客觀事實和自己內(nèi)心的真實感受，考慮一下自己的行為對身邊人的影響。

        保持生活規(guī)律�！耙咔椤碑�(dāng)?shù)�，保持一個平常心對待，在響應(yīng)國家“少出門、多在家、勤洗手、出門戴口罩”等防控要求的同時，把握平時生活規(guī)律，睡眠、進(jìn)食、運(yùn)動、娛樂、家務(wù)都無需停擺，積極做好疫情預(yù)防。

        親友間應(yīng)當(dāng)相互支持。傾訴在一定程度上能夠緩解的焦慮問題，“疫情當(dāng)前”，給你心里的人打個電話，發(fā)個微信，提供關(guān)心，連成星火，共同擊潰焦慮，抗擊疫情。

        適度的獲取信息。了解疫情的變化，在一定程度上，能夠幫助我們增加“掌控感”，但過度的關(guān)注，則會帶來心理恐慌。對自己、對親朋好友、對社會、對政府有信心，積極擁抱正能量。同時可以利用網(wǎng)絡(luò)找到一些冥想、輕音樂、正念訓(xùn)練的音頻，這些都有助于緩解焦慮情緒。

         呼吸調(diào)節(jié)練習(xí)，當(dāng)我們感到緊張焦慮時，呼吸會變得淺而急促，如果能夠意識到調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長緩慢，可以在一定程度上緩解焦慮。每天做幾次深長的腹式呼吸，有助于降低壓力，改善情緒。

        感官調(diào)節(jié)練習(xí)（視覺、聽、觸、嗅、味）。例如：有意識的感受手里拿著物品的感覺，慢慢地喝一口水或進(jìn)食并體會感官的感受等等。

        行動調(diào)節(jié)練習(xí)，運(yùn)動可以改善焦慮情緒，哪怕是簡單的伸展一下身體，在房間里來回走動幾圈等等。

         認(rèn)知調(diào)節(jié)練習(xí)。焦慮情緒往往和我們的消極想法有關(guān)。此時我們可以問問自己：這個想法符合現(xiàn)實嗎？

         支持和反對這個想法的證據(jù)是什么？

         如果符合現(xiàn)實，這想法對我有什么影響？

         如果我的朋友和我現(xiàn)在處于一樣的環(huán)境，我會和他們說什么？

         最后，小編想說，如果你的焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活、學(xué)習(xí)或工作，或持續(xù)失眠，及時尋求專業(yè)的幫助。

        我校針對此次疫情，已開通專業(yè)的心理救助熱線、聯(lián)系方式為：

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