封城,封路,封橋,阻擋了回家的腳步,但是,阻擋不了我們對家的向往,對親人的思念。隔離阻斷了病毒的傳播,但是,阻斷不了我們對生命的熱愛。
2020年,是一個特別的春節(jié)。
一場新型肺炎,讓我們以往熟悉的世界,一瞬間到處都充斥著封城、口罩、逃離、躲避、隔離、病毒、感染、新增、確診、死亡等詞匯。
平時,當大家單獨看到這些詞的出現(xiàn),可能還會很平靜地對待、接受。
但此時,集中出現(xiàn)、又是在春節(jié)期間這個舉家歡慶團聚的日子看到,就難免會讓人感到緊張、害怕、焦慮甚至恐慌。
這些情緒都可能觸發(fā)人們對死亡的負面情緒和感受,產生更加深層的焦慮和生存恐懼。
近兩天,更加有聞一些人們因為過度恐慌,在沒有確診生病的前提下,就已經先喪失了正常生活的能力。生活身心陷入了一片混亂中。
不得不說,疫情面前,科學有效防止疫病感染和積極的自我心理護理,都是非常必要的。
那么,面對新型肺炎,從自我關懷的角度,我們該怎么辦呢?
作為一名有著二十年醫(yī)護人員從業(yè)背景的專業(yè)心理咨詢師,我想為大家、也為自己的家人、朋友做點什么,因此我花了一點時間,整理了一些相關知識。
但愿能給疫情籠罩下的人們,增加更多一點向上的力量!
面對疫情,我們要理性的認知,也要積極地應對和面對,同時照顧自己,享受當先,相信病毒的陰霾終會散盡,會否極泰來、春暖花開。
01
必要的理性認知
關于理性認知一:
1.病毒是可怕,傳染性極強,已經確認可以人傳人,甚至積極參與一線救治的醫(yī)護人員都可能被感染;
2.目前還沒有研制出相應疫苗和相關的特效藥物;
3.此類病情有一定的死亡率,有報道武漢一位相關醫(yī)療專家因公殉職。
關于理性認知二:
1.首先,并不是所有空氣都彌散著新型冠狀病毒;
2.其次,接觸也不一定會感染,即使和病毒攜帶者接觸過,也未必會感染(如在春秋季節(jié)流感易發(fā)期間,在學校一個班上有人患流感,也不是所有人都會感染一樣),易感人群主要是集中在中老年人和免疫力低下的人群;
3.自己的身體就是一架戰(zhàn)斗機,當機體感受到病毒細菌入侵的危險時,機體一定會啟動體內的防疫系統(tǒng),趕走入侵機體的有害病菌,讓機體保持良好的機能狀態(tài)。所以,相信絕大多數(shù)感染者是輕度感染,比較易于治療;
4.死亡個體往往具有比較嚴重的既往病史,其本身機體的自我免疫能力和抵抗能力都很低下,比如:高血壓、糖尿病、肝腎疾病和肺病等病人,一旦感染,死亡的可能性就增大;
5.死亡是一個生命個體的必經之路,面對死亡的威脅,想要減輕對死亡的恐懼,前提是脫敏。
關于理性認知三:
1.各級政府已經高度重視,采取積極措施應對,封城、封路、封橋、封娛樂、餐飲場所,提倡不串門、不聚會,盡可能阻斷一切病毒可能的傳播途徑,減少交叉感染。這些措施減少了病毒的傳播。
2.全國各地專家、醫(yī)療隊火速馳援重災區(qū)湖北武漢,武漢市政府火速安排“7+7”救治醫(yī)療,新建兩個小湯山醫(yī)院。備用醫(yī)院騰出相應床位,隨時準備接受患者。
3.社會各界捐款捐物,相應醫(yī)療器械生產企業(yè)加班加點生產,保證醫(yī)療資源及時到位,支援救護一線。讓遭受病毒侵襲額的人們能夠在第一時間內得到救治,緩解病情,得到治療。
4.科研部門正在抓緊研制疫苗和新藥,讓我們大家看到了勝利的曙光。國家政府正在全力以赴,讓我們感受到了國家強大的力量。
02
有效的應對
恐慌無濟于事
自己身體有強大的自我保護功能。
所以,不是所有發(fā)熱病人干咳就一定是冠狀性肺炎,一旦發(fā)生咳嗽,注意嚴密觀察,多喝水,多休息,吃一些對癥止咳的藥物。
不要急于到醫(yī)院發(fā)熱門診去湊熱鬧避免交叉感染,同時也可緩解醫(yī)院發(fā)熱門診的壓力。
響應政府號召
一定要:出門戴口罩,勤洗手,多通風,不串門,避免到人群集中的地方去。
盡量以家庭為單位進行自我隔離,自我保護,在家里呆著就是對社會最大的貢獻。
積極照顧自己
接受當下疫情已經發(fā)生的事實,我們每個人都無法改變,所有的對外界的指責,憤怒,以及內心的恐慌都于事無補。不如靜下來,停留在當下。
保證充足的睡眠,適當鍛煉,提高自身的免疫能力,避免生病給醫(yī)院添亂。
避免過度刷手機
03
積極的自我心理呵護
過度關注或者轉發(fā)負面報道都只會增加我們的焦慮,我們唯一可做的就是照顧好自己,享受當下,積極應對。
首先,覺察一下自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài),看一下自己是否能夠承受目前的情緒,還是已經進入到了一種無邏輯的思維狀態(tài)。
自己的情緒,認知,行為模式和身體反應分別是什么樣的,試著去感受它們。
在保證正常生活的前提下,盡可能積極的應對此次疫情,該吃飯時吃飯,該追劇就追劇,該戴口罩就戴口罩。
第二,與可信賴的人討論疫情帶來的影響。
語言的表達是最適合抒發(fā)情緒的方式,一但情緒得到表達,對于釋放你的負面情緒是很有利的。
第三,在保證安全的前提下,可以去參加一些個人或者家庭的活動。
另外,也可以選擇散步或者其他體育運動放松心情。如果愿意,也可以做一些冥想,瑜伽,太極等。
第四,保證自己的個人衛(wèi)生。
個人衛(wèi)生雖然事小,但是它非常重要。它除了可以讓你保持舒服的個人狀態(tài)以外,能夠讓你得到更多自身的成長力量。
第五,在保證自己安全的前提下,用安全的方式去幫助其他人。
第六,如果自己的負面情緒通過以上辦法都不能減輕,一直處在緊張、害怕、焦慮、恐懼中不能自拔,建議嘗試尋求專業(yè)的心理幫助。
04
警惕悲觀心理促發(fā)消極生活方式
當我們選擇積極應對當下疫情的時候,也要警惕和避免一些消極的應對方式。
比如:
1.依賴酒精、煙等物質或者濫用藥物。
2.整天處于逃避的狀態(tài),吃了睡,睡了吃。
3.另一個極端:比如說不休息,連續(xù)工作。
4.心理上也遠離自己的親朋好友,將自己“自我隔離”。
5.隨意打亂自己的生活節(jié)奏,無視個人衛(wèi)生。
6.反復的刷新聞,不斷地盯著各路新聞消息等等。
這些都會加劇自己的負面情緒,對自己一點好處都沒有。
05
新的思考角度
不尋常的年,不尋常的過,不尋常的情,不尋常的體驗。因為疫情的限制,減少了出門,減少了外出旅游,訪親會友等活動?墒牵胍幌胗卸嗑脹]有和家人待在一起聊聊天,說說心里話?
有多少個春節(jié)都在探親訪友中度過,在人情世故中行走、在觥籌交錯中往來、而唯獨沒有和自己待在一起?
有多久沒有好好照顧自己了?欣賞自己熟悉的風景?沒有靜下心來看一本書,聽一聽音樂,打一打坐,品一品茶,美美的睡一覺,精心為家人,為自己做一頓可口的飯菜?
又有多久習慣于對家人團聚是理所當然?
有多久習慣于健康,生命是理所當然的?
請讓我們?yōu)樽约赫J為的理所當然的事情多一份感恩,多一份敬畏吧。
讓我們跟自己在一起,跟自己的那一份原始的人類的基本孤獨和存在在一起,享受品味它。
相信你一定會有“心”的發(fā)現(xiàn),感悟,體驗。
讓我們暢想未來,春暖花開。
封城,封路,封橋,阻擋了回家的腳步,但是,阻擋不了我們對家的向往,對親人的思念。
隔離阻斷了病毒的傳播,但是,阻斷不了我們對生命的熱愛。
半個月,一個月的隔離,一定會讓病毒現(xiàn)行,消退,無處逃遁。
那時,一定是鍛煉身體,保衛(wèi)自己的好時節(jié)。
也是關注人世間一切美好的好時節(jié),也一定是面向大海、春暖花開、艷陽高照的好時節(jié),也一定是一片祥和的好時節(jié)。
我們比17年前聰明,醫(yī)學也比17年前發(fā)達,相信我們一定會戰(zhàn)勝病毒。
前方的路有點難,讓我們相互扶持,碎步前行。
世界和我愛著你,愿我們安好,祝平安。 |