2020年，是一個(gè)特別的春節(jié)。

一場(chǎng)新型肺炎，讓我們以往熟悉的世界，一瞬間到處都充斥著封城、口罩、逃離、躲避、隔離、病毒、感染、新增、確診、死亡等詞匯。

平時(shí)，當(dāng)大家單獨(dú)看到這些詞的出現(xiàn)，可能還會(huì)很平靜地對(duì)待、接受。

但此時(shí)，集中出現(xiàn)、又是在春節(jié)期間這個(gè)舉家歡慶團(tuán)聚的日子看到，就難免會(huì)讓人感到緊張、害怕、焦慮甚至恐慌。

這些情緒都可能觸發(fā)人們對(duì)死亡的負(fù)面情緒和感受，產(chǎn)生更加深層的焦慮和生存恐懼。

近兩天，更加有聞一些人們因?yàn)檫^(guò)度恐慌，在沒(méi)有確診生病的前提下，就已經(jīng)先喪失了正常生活的能力。生活身心陷入了一片混亂中。

不得不說(shuō)，疫情面前，科學(xué)有效防止疫病感染和積極的自我心理護(hù)理，都是非常必要的。

那么，面對(duì)新型肺炎，從自我關(guān)懷的角度，我們?cè)撛趺崔k呢？

作為一名有著二十年醫(yī)護(hù)人員從業(yè)背景的專業(yè)心理咨詢師，我想為大家、也為自己的家人、朋友做點(diǎn)什么，因此我花了一點(diǎn)時(shí)間，整理了一些相關(guān)知識(shí)。

但愿能給疫情籠罩下的人們，增加更多一點(diǎn)向上的力量！

面對(duì)疫情，我們要理性的認(rèn)知，也要積極地應(yīng)對(duì)和面對(duì)，同時(shí)照顧自己，享受當(dāng)先，相信病毒的陰霾終會(huì)散盡，會(huì)否極泰來(lái)、春暖花開(kāi)。

01

必要的理性認(rèn)知

關(guān)于理性認(rèn)知一：

1.病毒是可怕，傳染性極強(qiáng)，已經(jīng)確認(rèn)可以人傳人，甚至積極參與一線救治的醫(yī)護(hù)人員都可能被感染;

2.目前還沒(méi)有研制出相應(yīng)疫苗和相關(guān)的特效藥物;

3.此類病情有一定的死亡率，有報(bào)道武漢一位相關(guān)醫(yī)療專家因公殉職。

關(guān)于理性認(rèn)知二：

1.首先，并不是所有空氣都彌散著新型冠狀病毒；

2.其次，接觸也不一定會(huì)感染，即使和病毒攜帶者接觸過(guò)，也未必會(huì)感染（如在春秋季節(jié)流感易發(fā)期間，在學(xué)校一個(gè)班上有人患流感，也不是所有人都會(huì)感染一樣），易感人群主要是集中在中老年人和免疫力低下的人群；

3.自己的身體就是一架戰(zhàn)斗機(jī)，當(dāng)機(jī)體感受到病毒細(xì)菌入侵的危險(xiǎn)時(shí)，機(jī)體一定會(huì)啟動(dòng)體內(nèi)的防疫系統(tǒng)，趕走入侵機(jī)體的有害病菌，讓機(jī)體保持良好的機(jī)能狀態(tài)。所以，相信絕大多數(shù)感染者是輕度感染，比較易于治療；

4.死亡個(gè)體往往具有比較嚴(yán)重的既往病史，其本身機(jī)體的自我免疫能力和抵抗能力都很低下，比如：高血壓、糖尿病、肝腎疾病和肺病等病人，一旦感染，死亡的可能性就增大；

5.死亡是一個(gè)生命個(gè)體的必經(jīng)之路，面對(duì)死亡的威脅，想要減輕對(duì)死亡的恐懼，前提是脫敏。

關(guān)于理性認(rèn)知三：

1.各級(jí)政府已經(jīng)高度重視，采取積極措施應(yīng)對(duì)，封城、封路、封橋、封娛樂(lè)、餐飲場(chǎng)所，提倡不串門(mén)、不聚會(huì)，盡可能阻斷一切病毒可能的傳播途徑，減少交叉感染。這些措施減少了病毒的傳播。

2.全國(guó)各地專家、醫(yī)療隊(duì)火速馳援重災(zāi)區(qū)湖北武漢，武漢市政府火速安排“7+7”救治醫(yī)療，新建兩個(gè)小湯山醫(yī)院。備用醫(yī)院騰出相應(yīng)床位，隨時(shí)準(zhǔn)備接受患者。

3.社會(huì)各界捐款捐物，相應(yīng)醫(yī)療器械生產(chǎn)企業(yè)加班加點(diǎn)生產(chǎn)，保證醫(yī)療資源及時(shí)到位，支援救護(hù)一線。讓遭受病毒侵襲額的人們能夠在第一時(shí)間內(nèi)得到救治，緩解病情，得到治療。

4.科研部門(mén)正在抓緊研制疫苗和新藥，讓我們大家看到了勝利的曙光。國(guó)家政府正在全力以赴，讓我們感受到了國(guó)家強(qiáng)大的力量。

02

有效的應(yīng)對(duì)

恐慌無(wú)濟(jì)于事

自己身體有強(qiáng)大的自我保護(hù)功能。

所以，不是所有發(fā)熱病人干咳就一定是冠狀性肺炎，一旦發(fā)生咳嗽，注意嚴(yán)密觀察，多喝水，多休息，吃一些對(duì)癥止咳的藥物。

不要急于到醫(yī)院發(fā)熱門(mén)診去湊熱鬧避免交叉感染，同時(shí)也可緩解醫(yī)院發(fā)熱門(mén)診的壓力。

響應(yīng)政府號(hào)召

一定要：出門(mén)戴口罩，勤洗手，多通風(fēng)，不串門(mén)，避免到人群集中的地方去。

盡量以家庭為單位進(jìn)行自我隔離，自我保護(hù)，在家里呆著就是對(duì)社會(huì)最大的貢獻(xiàn)。

積極照顧自己

接受當(dāng)下疫情已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，我們每個(gè)人都無(wú)法改變，所有的對(duì)外界的指責(zé)，憤怒，以及內(nèi)心的恐慌都于事無(wú)補(bǔ)。不如靜下來(lái)，停留在當(dāng)下。

保證充足的睡眠，適當(dāng)鍛煉，提高自身的免疫能力，避免生病給醫(yī)院添亂。

避免過(guò)度刷手機(jī)

03

積極的自我心理呵護(hù)

過(guò)度關(guān)注或者轉(zhuǎn)發(fā)負(fù)面報(bào)道都只會(huì)增加我們的焦慮，我們唯一可做的就是照顧好自己，享受當(dāng)下，積極應(yīng)對(duì)。

首先，覺(jué)察一下自己現(xiàn)在的情緒狀態(tài)，看一下自己是否能夠承受目前的情緒，還是已經(jīng)進(jìn)入到了一種無(wú)邏輯的思維狀態(tài)。

自己的情緒，認(rèn)知，行為模式和身體反應(yīng)分別是什么樣的，試著去感受它們。

在保證正常生活的前提下，盡可能積極的應(yīng)對(duì)此次疫情，該吃飯時(shí)吃飯，該追劇就追劇，該戴口罩就戴口罩。

第二，與可信賴的人討論疫情帶來(lái)的影響。

語(yǔ)言的表達(dá)是最適合抒發(fā)情緒的方式，一但情緒得到表達(dá)，對(duì)于釋放你的負(fù)面情緒是很有利的。

第三，在保證安全的前提下，可以去參加一些個(gè)人或者家庭的活動(dòng)。

另外，也可以選擇散步或者其他體育運(yùn)動(dòng)放松心情。如果愿意，也可以做一些冥想，瑜伽，太極等。

第四，保證自己的個(gè)人衛(wèi)生。

個(gè)人衛(wèi)生雖然事小，但是它非常重要。它除了可以讓你保持舒服的個(gè)人狀態(tài)以外，能夠讓你得到更多自身的成長(zhǎng)力量。

第五，在保證自己安全的前提下，用安全的方式去幫助其他人。

第六，如果自己的負(fù)面情緒通過(guò)以上辦法都不能減輕，一直處在緊張、害怕、焦慮、恐懼中不能自拔，建議嘗試尋求專業(yè)的心理幫助。

04

警惕悲觀心理促發(fā)消極生活方式

當(dāng)我們選擇積極應(yīng)對(duì)當(dāng)下疫情的時(shí)候，也要警惕和避免一些消極的應(yīng)對(duì)方式。

比如：

1.依賴酒精、煙等物質(zhì)或者濫用藥物。

2.整天處于逃避的狀態(tài)，吃了睡，睡了吃。

3.另一個(gè)極端：比如說(shuō)不休息，連續(xù)工作。

4.心理上也遠(yuǎn)離自己的親朋好友，將自己“自我隔離”。

5.隨意打亂自己的生活節(jié)奏，無(wú)視個(gè)人衛(wèi)生。

6.反復(fù)的刷新聞，不斷地盯著各路新聞消息等等。

這些都會(huì)加劇自己的負(fù)面情緒，對(duì)自己一點(diǎn)好處都沒(méi)有。

05

新的思考角度

不尋常的年，不尋常的過(guò)，不尋常的情，不尋常的體驗(yàn)。因?yàn)橐咔榈南拗�，減少了出門(mén)，減少了外出旅游，訪親會(huì)友等活動(dòng)�？墒牵�想一想有多久沒(méi)有和家人待在一起聊聊天，說(shuō)說(shuō)心里話？

有多少個(gè)春節(jié)都在探親訪友中度過(guò)，在人情世故中行走、在觥籌交錯(cuò)中往來(lái)、而唯獨(dú)沒(méi)有和自己待在一起？

有多久沒(méi)有好好照顧自己了？欣賞自己熟悉的風(fēng)景？沒(méi)有靜下心來(lái)看一本書(shū)，聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，打一打坐，品一品茶，美美的睡一覺(jué)，精心為家人，為自己做一頓可口的飯菜？

又有多久習(xí)慣于對(duì)家人團(tuán)聚是理所當(dāng)然？

有多久習(xí)慣于健康，生命是理所當(dāng)然的？

請(qǐng)讓我們?yōu)樽约赫J(rèn)為的理所當(dāng)然的事情多一份感恩，多一份敬畏吧。

讓我們跟自己在一起，跟自己的那一份原始的人類的基本孤獨(dú)和存在在一起，享受品味它。

相信你一定會(huì)有“心”的發(fā)現(xiàn)，感悟，體驗(yàn)。

讓我們暢想未來(lái)，春暖花開(kāi)。

封城，封路，封橋，阻擋了回家的腳步，但是，阻擋不了我們對(duì)家的向往，對(duì)親人的思念。

隔離阻斷了病毒的傳播，但是，阻斷不了我們對(duì)生命的熱愛(ài)。

半個(gè)月，一個(gè)月的隔離，一定會(huì)讓病毒現(xiàn)行，消退，無(wú)處逃遁。

那時(shí)，一定是鍛煉身體，保衛(wèi)自己的好時(shí)節(jié)。

也是關(guān)注人世間一切美好的好時(shí)節(jié)，也一定是面向大海、春暖花開(kāi)、艷陽(yáng)高照的好時(shí)節(jié)，也一定是一片祥和的好時(shí)節(jié)。

我們比17年前聰明，醫(yī)學(xué)也比17年前發(fā)達(dá)，相信我們一定會(huì)戰(zhàn)勝病毒。

前方的路有點(diǎn)難，讓我們相互扶持，碎步前行。

世界和我愛(ài)著你，愿我們安好，祝平安。