路上可見零零散散不戴口罩就出門的人也大有人在。他們完全不當(dāng)回事，對(duì)危險(xiǎn)無(wú)限藐視。如果你跟他講出門一定要戴口罩，因?yàn)閷?duì)他們自己的健康有好處，通常他們會(huì)一笑了之。但通常老年人會(huì)把兒女的健康，年輕人會(huì)把爸媽的健康放在心上。所以你可以試著換種說(shuō)法：請(qǐng)戴上口罩吧，關(guān)鍵時(shí)刻，只有健康了，才不會(huì)給兒女/爸媽添麻煩！

        ·制定一個(gè)計(jì)劃：安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠；

        ·鉆研一件事情：如看書、聽音樂(lè)、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等；

        ·找到一種支持：跟家人一起做家務(wù)和聊天，主題可以豐富一些；

        ·進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉：做一遍自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或通過(guò)APP鍛煉；

        那么，有如下三點(diǎn)可以幫你消除焦慮：

        01. 正確區(qū)分你的焦慮是有害還是有益的

        并非所有的焦慮都有破壞性，焦慮也有益處�！敖箲]之音”有兩種表達(dá)方式：有害焦慮和有益焦慮。 有害焦慮是循環(huán)的負(fù)面思想，讓你停滯不前，阻礙你的行動(dòng)。有害的焦慮就是對(duì)過(guò)去的耿耿于懷和對(duì)未來(lái)的惴惴不安。斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說(shuō)，我們有80%的時(shí)間都花在了“有害的焦慮”上。

        02. 戒焦戒恐

        其實(shí)，恐懼是一種習(xí)慣性思維，隨著我們接觸越來(lái)越多可怕的事物，隨著疫情的不斷擴(kuò)大，我們的焦慮情緒會(huì)逐漸累積，恐懼會(huì)慢慢壯大。

        03 重拾寧?kù)o

        什么是內(nèi)心的寧?kù)o？寧?kù)o并不是一種方法，一門技術(shù)，你無(wú)法學(xué)習(xí)它。它其實(shí)是一種發(fā)自內(nèi)心的轉(zhuǎn)變，一種成長(zhǎng)。

         ·思考一些體驗(yàn)：思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。 保持正向思考，從“我遭遇了什么”的想法轉(zhuǎn)變成“我能從中獲得什么”，積極地思考有助于我們內(nèi)心的平靜。

        英國(guó)著名心理學(xué)家克萊爾·威克斯在《精神焦慮癥的自救》中，詳細(xì)地介紹了引發(fā)焦慮的心理和身體機(jī)制，以及我們?nèi)绾伟l(fā)揮自身內(nèi)在的力量去打破焦慮循環(huán)，克服壓力和享受生活。他把緩解焦慮的方法主要?dú)w結(jié)為八個(gè)字：面對(duì)、接受、飄然、等待。看似很簡(jiǎn)單的四個(gè)步驟，但如果真的做到了這些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)胸悶、呼吸不暢、心跳加速、失眠等這些焦慮的癥狀會(huì)越來(lái)越輕，到最后慢慢消失。