我們都體驗過“憂郁”，“沮喪”或者典型的壞心情。如果你醒來覺得比較低沉，或者覺得這一天自己陷入悶悶不樂的狀態(tài)，記得這一點很重要，最終我們可以控制自己的心情，不應(yīng)該采取其他方式。不管你周圍的世界發(fā)生了什么，嘗試練習(xí)這些步驟，能夠幫助你迅速提起精神。

走出去。

有時候當(dāng)我們沮喪的時候最不想做的事情就是走出當(dāng)前的情況。休息一下走出去，深呼吸一下新鮮空氣，整個人能夠變得鮮活年輕起來。嘗試著快步走，即使只是在街區(qū)走五分鐘。努力欣賞周圍的自然世界，觀察盛開的花朵，活潑的小動物，聆聽感觸微風(fēng)。不管天氣如何，自然總是有一種神奇的力量，凈化我們的身體和心靈。

聽點激揚的音樂。

嘗試創(chuàng)建一份自己最愛的能夠讓自己開心的歌單。當(dāng)你失落的時候，這就是讓你重回開心之路的聲帶。音樂能夠很快地將你送到一個不同的感受狀態(tài)。當(dāng)你創(chuàng)建歌單的時候，選擇那些樂曲和歌詞都積極樂觀的歌。選好歌能夠沖破陰霾直沖陽光！

列一個感恩清單。

有時候我們感到郁悶的原因是因為我們陷入自己頭腦中，無論怎樣努力都停滯不前。我們的注意力在問題、缺點和不幸上。當(dāng)這些是我們聚焦的事情的時候，臉上沒有微笑，這不足為奇。相反，列出十條此刻你覺得感激的事情，就在這一刻。誰是一直支持你的人？生活中有什么事情給你帶來持久的快樂？用什么方式才能讓你的生活充實？每個人都有這些問題的答案。深入進去反思一下你生活中給你帶來光明的人和事。

找一個朋友。

這年頭將友誼劃分到短信和臉書信息中很容易，雖然這些類型的交流簡單方便，他們不能增進心靈的交流。有時候，我們最需要的是當(dāng)我們沮喪的時候能聽到朋友的聲音，提醒你在這個世界上不是孤身一人。想想名片盒的親朋好友（尤其是積極樂觀的朋友），給他們打個電話。

盡管很簡單，以上列舉的四個活動能從糟糕抑郁的心情中給你帶來安慰。然而，對有些人來講，這片烏云永遠(yuǎn)不會離去。如果你或者你愛的人正在掙扎，總是感覺沮喪，他們可能正在經(jīng)受絕望，需要專業(yè)的幫助。